मोटापा कम करने के बहुत सरल उपाय | motapa kaise kam kare
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motapa kaise kam kare ; नमस्कार दोस्तों आज लेख में हम आपको मोटापा को कम करने से जुड़ी सभी जानकारी के बारे में बताने जा रहे हैं। वर्तमान में हर कोई इस समस्या से जूझ रहा है जब हमारे शरीर में बहुत ज्यादा Fat इकट्ठा हो जाता है तो ऐसी स्थिति को ही मोटापा कहते हैं।
जब भी व्यक्ति का वजन बढ़ता है उसे मोटापा ही कहते हैं परंतु ऐसा नहीं है यह बिल्कुल अलग है। जब भी किसी व्यक्ति का वजन उसकी उम्र और लंबाई से ज्यादा हो जाता है तो उसे overwet कहा जाता है।
मोटापे से कई लोग बहुत परेशान हैं मोटापे से ही शरीर में कई तरह की बीमारी उत्पन्न हो जाती है कोई व्यक्ति यदि अपनी हेल्दी लाइफ़स्टाइल से जीता है तो वह मोटापे का शिकार जो बनेगा मोटापा आपको शरीर पर नहीं बल्कि आपके दिमाग पर भी असर डालता है लाइफस्टाइल disease भी कह सकते हैं।
इसका अर्थ खराब लाइफस्टाइल से होता है और यदि आप इस समस्या से मिलन पाना चाहते हैं तो इसमें आपकी लाइफ स्टार का बहुत बड़ा अहम रोल होगा किस तरह से भोजन खाते हैं कैसे सोते हैं।
इन सभी बातों का हमारे शरीर पर बहुत बड़ा गहरा असर पड़ता है इसलिए हमें अपनी सहित हिसाब से ही दिनचर्या को सेट करना चाहिए हम आपको बताएंगे कि मोटापा किसे कहते हैं मोटापा कितने प्रकार का होता है और इसे कैसे कम किया जा सकता है।
यदि आप इस समस्या से निदान पाना चाहते हैं तो आप बिल्कुल सही जगह पर आए हैं आज इसलिए हम आपको मोटापे से संबंधित सभी जानकारी देने वाले हैं अतः आप पहले अंत तक पढ़ें।
Table of Contents
मोटापे के लक्षण (motape ke lakshan)
- ठीक से नींद पूरी ना हो ना
- हाई ब्लड प्रेशर होना
- जोड़ों में दर्द होना
- गठिया की समस्या होना
- डेली रूटीन के कामों में समस्या आना
- थकावट हो ना
- मधुमेह विकार होने
- थायराइड की समस्या होना
मोटापा क्या है (Motapa kya hai)
यदि व्यक्ति प्रतिदिन के भोजन में कैलोरी अधिक लेता है और इतना काम नहीं करता है तो व्यक्ति के शरीर की कैलोरी कम नहीं हो पाती जिसके कारण मोटापा अपने आप ही बढ़ने लगता है।
जब व्यक्ति के शरीर को सही मात्रा में नियुक्त नहीं मिल पाता तो शरीर मोटा होने लगता है और अधिक मोटापे के कारण लोगों की काम करने की क्षमता भी बहुत धीमी हो जाती है।
यदि व्यक्ति तनाव या चिंता में रहता है तब भी वह मोटापे का शिकार बन जाता है और किसी भी व्यक्ति के लिए अधिक मोटा होना अच्छी बात नहीं होती है।
मोटापे के कारण (motape ke karan)
- मोटापा क्या है इसके लक्षण क्या है उनको जानने के बाद आइए हम जानते हैं कि मोटापा किन कारणों से होता है।
- आपको इस बात की जानकारी ना हो पर अधिकतर लोगों को मोटापा जेनेरिक होता है जैसे यदि किसी की माता पिता मोटे हैं तो उनकी संतान भी मोटी होगी।
- जब महिला गर्भावस्था में होती है और किसी बच्चे को जन्म देती है तो उसके मोटे होने की संभावना अधिक बढ़ जाती है क्योंकि गर्भावस्था में हारमोंस बदलते रहते हैं।
- यदि किसी महिला का मासिक धर्म हमेशा के लिए बंद हो गया हो तो उसकी मोटे होने का मुख्य कारण यही होता है।
- आपने देखा होगा अधिकतर लोग जंक फूड और मीठी चीजें अधिक सेवन करते हैं और संतुलित आहार नहीं लेते हैं इस कारण भी मोटापे की समस्या होने लगती है।
- अधिकतर लोगों को आपने नशा धूम्रपान करते देखा होगा जो लोग इन सभी चीजों का सेवन करते है वह अपने आप ही मोटे हो जाते हैं और उनके ऊपर मोटापा हावी होने लगता है।
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मोटापा कैसे कम करें (Motapa kaise kam kare)
मोटापे से जुड़ी सभी बातों को जानने के बाद हम अभिषेकम करने के लिए कुछ उपाय जानेंगे जिनके बारे में हम नीचे संपूर्ण जानकारी दे रहे हैं तो आइए जानते हैं मोटापे को कैसे कम करें।
# रेगुलर एक्सरसाइज करके
यदि आप मोटापे की गंभीर समस्या से परेशान हैं तो आपको ठीक से पोषक तत्व को लेने के साथ-साथ रोज नियमित रूप से एक्सरसाइज भी करनी चाहिए।
क्योंकि यह आपके लिए बहुत ज्यादा जरूरी है यदि आपको आपकी शरीर की कैलोरी की मात्रा को कम करना है तो इसके लिए आपको एक्सरसाइज करनी ही होगी।
क्योंकि इसका असर आपके शरीर पर पड़ेगा स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार तेरी व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्य स्तरीय एक्सरसाइज तोजरूर करना ही चाहिए।
यदि आपके पास ज्यादा समय नहीं है और बयान करने के लिए आप जिम नहीं जा सकते हैं तो कोई बात नहीं आप घर से ही रनिंग साइकलिंग वॉकिंग कोई होगा या प्राणायाम करके भी इस गंभीर समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
यदि आप रेगुलर इमारतों को अपनाते हैं तो आपकी शरीर का वजन तो कम होगा ही साथ ही साथ आपकी लाइफ स्टाइल से संबंधित कई दूसरी बीमारियां भी आपसे दूर भागने लगेगी।
# शरीर को हाइड्रेट रखें
आपने इस कहावत को तो सुना ही होगा कि बिन पानी सब सून अर्थात यदि आपकी शरीर में पानी की कमी आ गई तो आपका सूख जाएगा।
यदि आपने मोटापे की समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको अपने शरीर को हाइड्रेट रखना होगा क्योंकि शरीर को एडिट रखना बहुत जरूरी माना गया है।
इसके लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना ही चाहिए जिससे कि आपका भोजन आसानी से बस जाए और शरीर में विषैला पदार्थ इकट्ठा ना हो।
यह शरीर में एक्स्ट्रा फैट को जमा होने से भी कम करता है पानी कालगातार सेवन करने से आप का पाचन तंत्र भी मजबूत और सुरक्षित रहेगा और जो शरीर में आपकी पोषक तत्वों की कमी आ गई है।
वह भी पूरी हो जाएगी परंतु आपको इस बात का विशेष ध्यान रखना है कि जब भी आप भोजन करने वाले हो उसके आधे घंटे पहले पानी पीले उसके बाद खाना खाएं और खाना खाने के बाद करीब आधे घंटे तक पानी ना पिए।
आप का पाचन तंत्र बहुत मजबूत हो जाता है क्योंकि आपको पता है किसी भी चीज का सेवन जितना अच्छा होता है उतना ही बुरा होता है।
इसी प्रकार भोजन करते समय पानी को जहर बताया गया है वैसे तो पानी हमारे लिए अमृत है परंतु वह भी भोजन के समय जहर बन ही जाता है।
# पर्याप्त नींद लें
यदि किसी कारण बताओ ढंग से नहीं सो पा रहे हैं तो भी आप मोटापे का शिकार बन सकते हैं इसके लिए आपको पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है।
क्योंकि नींद की कमी ना सिर्फ आपके मोटापा को बढ़ाती है बल्कि अपने मानसिक स्वास्थ्य पर भी नेगेटिव प्रभाव डालती है सभी स्वास्थ्य विशेषज्ञों का यही मानना है कि रात को जितना हो सके उतना जल्दी सोए और सुबह जल्दी उठ जाएं।
यदि हम रात को लेट सोते हैं तो आपकी शुगर का लेवल बढ़ जाता है और आप ही शरीर में कैलोरी बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।
यदि आप सही समय पर सोकर पर्याप्त नहीं लेते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालती है और आपको एक बात का विशेष ध्यान रखना होगा। कि जब भी आप वाले हो उसके 2 घंटे पहलेरात्रि का भोजन कर ले जिससे कि आपका भोजन आसानी से पच जाए और कम से कम आधे घंटे पहले आपका मोबाइल रख दें।
उसके बाद यदि आपके पास समय है तो आप किसी बुक को पढ़कर या फिर न्यूज़पेपर को पढ़कर सो सकते हैं जिससे आपको नींद बेहतर आएगी और सुबह जल्दी भी उठ पाएंगे।
# प्रोटीन जरूर लें
यदि आप खाना खाते हैं तो आपको प्रोटीन जरूर लेना चाहिए क्योंकि पी प्रोटीन हमारे शरीर में धीरे-धीरे पछता है और यह ज्यादा देर तक हमारे पेट को भरा भरा रखता है और प्रोटीन साथी हमारे शरीर की मांसपेशियों को बनाने की मरम्मत भी करता है।
इसके लिए जितना हो सके आपको अपने भोजन में राजमा छोले लोबिया दही पनीर अंडा चिकन आदि जरूरी खाद्य सामग्री को जरूर शामिल करें।
यदि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी आ गई है और आप भोजन से पूरी नहीं कर पा रहे हैं तो इसके लिए आपको आपकी आसपास की किसी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
# फाइबर की मात्रा बढ़ाएं
यदि आप मोटापाहम करना चाहते हैं तो आपको फाइबर से भरपूर पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो कि पानी में आसानी से मिल जाते हैं ऐसे फाइबर जो आसानी से पानी में घुल जाते हैं विशेष रूप से आप के मोटापे को कम करने में सहायक होते हैं।
क्योंकि इस प्रकार के फाइबर आपके पेट को भरे होने का एहसास दिलाते हैं और इसके लिए आपको ज्यादा ऊर्जा खर्च करने की जरूरत नहीं होती है जिसके कारण आपका वजन कम होने में फायदा होता है यह पेट की समस्याओं जैसे पेट में सूजन और लूज मोशन से बचने के लिए आपको इसका सेवन अवश्य करना चाहिए
यदि आप फाइबर का इस्तेमाल भोजन में सलाद, साबूदाना ,हरी पत्तेदार सब्जियां अलसी के बीज,रेशेदार फल आदि सभी चीजें खाते हैं
आप चाहे तो जब दोपहर का भोजन करते हैं या शाम का तो आप सलाद या कोई भी जूस ले जिसके कारण आपके शरीर में फाइबर की मात्रा आसानी से बढ़ जाएगी और यह आपके मोटापे को कम करने में काफी मददगार साबित होगा
# उत्तम प्रकार बसा का सेवन करें
जब भी आप खाना खाए हमेशा उत्तम क्वालिटी के बसे का ही उपयोग करना चाहिए जैसे कि olive, sunflower
आदि का तेल इसके अलावा आपको आपके खाने में बदाम अखरोट काजू किसमिस भी यूज़ करना चाहिए।
यदि आपके पास Sunflower के बीज या Pumpkin के बीज हैं तो आपको नहीं पता आप के पास बहुत ही उत्तम बसा मौजूद है।
यदि आप मछली का सेवन करते हैं तो मछली के तेल में भी बसा बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं मोटापा कम करने के लिए।
# सिंपल एवं रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें
यदि आप सोचते हो कि हमें पूरा शुद्ध कार्बोहाइड्रेट उपयोग करना चाहिए तो है आपकी बेवकूफी है शुद्ध कार्बोहाइड्रेट ऐसे कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिनके अंदर से फाइबर और सभी पोषक तत्व निकाले जा चुके हैं।
रिफायनिंग प्रक्रिया में आपने जो भोजन किया है उसे बचाने में काफी आसानी होती है और जो लोग अपनी जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। उनके शरीर में कुछ बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है इसलिए आपको इस बात का हमेशा ध्यान रखना चाहिए।
आपके खाने में सिंपल एवं रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट नाम मात्र का उपयोग किया गया हो जैसे कि मेदे की बनी रोटी सफेद ब्रेड पास्ता सफेद चावल नूडल्स चीनी शहद की मात्रा इन सभी चीजों का सेवन आपको कम से कम करना चाहिए।
यदि आप इन सभी चीजों की जगह पर भूरे चावल वाले चावल मिक्स अनाज की रोटी जोकड़ वाला आटा ज्वार बाजरा रागी सकते हैं आपके शरीर के लिए काफी लाभदायक साबित होगा।
# खाने के साथ बुरी आदतों को छोड़ें
अधिकतर आपने देखा होगा कि खाना खाते समय कई लोग बहुत ज्यादा बातें करते रहते हैं और जल्दी-जल्दी में पूरा खाना फिनिश कर देते हैं उन्हें पता ही नहीं चलता कि उन्होंने कितना खाना खाया है।
आपको ऐसा नहीं करना है आपको भोजन धीरे-धीरे और जवां चबाकर खाना है खाना खाते समय आपको किसी से भी बात नहीं करनी है जब भी आप खाना खाए उसके बाद मीठा खाने की आदत को बदलना होगा।
यदि आप खाने में juse कोल्ड्रिंक लेते हैं या फिर रात को बहुत अधिक लेट खाना खाते हैं तो आपको ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे आपकी इस शरीर में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक बढ़ जाएगी।
# मल्टीविटामिन
यदि आपके शरीर में विटामिन की कमी आ जाएगी तो आपके अंदर थकावट महसूस होने लगेगी इसके लिए आप आपके डॉक्टर से पूछ कर कोई भी मल्टीविटामिन लेना शुरू कर दें इससे आपके शरीर में ताजगी बनी रहे।
# खाने के बाद आपने दांत साफ करना चाहिए
आपने अक्सर देखा होगा कि कई लोग खाना खाने के बाद अपने दांतों में ब्रश करते हैं और उसके बाद कुछ नहीं खाते हैं ऐसा इसलिए करते हैं ताकि जो भोजन खाया है उसका स्वाद मुंह में दोबारा ना आए।
इसलिए जब भी आप खाना खाए उसके बाद आपको भी माउथवॉश का उपयोग करना चाहिए इसके बाद आपके मन में दोबारा कुछ भी खाने की इच्छा जागृत नहीं होगी।
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10 दिन में मोटापा कैसे करें कम (10 din may motapa kaise kam kare)
दोस्तों आपने देखा होगा कि आजकल मोटापे की समस्या बहुत ज्यादा बढ़ती जा रही है और बढ़ते हुए जंक फूड खाने से और अधिक मीठा सेवन करने से इस समस्या मैं लगातार बढ़ोतरी होती जा रही है।
मोटापा ना सिर्फ हमें रोज की जिंदगी मैं परेशान करता है बल्कि इसकी वजह से हमारे शरीर में कई घातक बीमारियां उत्पन्न हो जाती हैं।
यदि आप अपने शरीर के मोटापे को कम करना चाहते हैं तो इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताना चाहते हैं जिनके द्वारा मात्र 10 दिन में अपने मोटापे को कम कर सकते हैं।
यदि आप अपने मोटापे को कम करना चाहते हैं तो आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि जब भी आप खाना खाते हैं तो उसमें एकदम से खाने की मात्रा बिल्कुल भी कम ना करें।
क्योंकि हमारे शरीर को कम से कम 1 दिन में 1200 कैलोरी की जरूरत होती है ऐसे में यदि आप 1000 कैलोरी से कम गैलरी कई उपयोग करेंगे तो हमारे शरीर में थकावट और ऊर्जा की कमी महसूस होने लगती है जिसके कारण हम किसी भी काम पर पूरा ध्यान नहीं लगा पाते हैं।
इसके बाद अब आपको कम कैलरी पर ध्यान लगाना होगा लो कैलरी करने के लिए आपको उबली हुई सब्जियां फायदेमंद रहेगी इसके लिए आपको जब भी खाना खाएं मसालेदार चीजों से बिल्कुल ही परहेज करना होगा नहीं तो आप चाहें तो ग्रीन टी और उसी के साथ बिना शक्कर का जूस ,नींबू पानी, नारियल पानी का सेवन कुछ घंटों में कर सकते हैं शरीर में ऊर्जा बढ़ाने के लिए आपको समय-समय पर आहार लेना चाहिए।
जब भी आप आहार ले उसमें सब्जियां फल सलाद एवं सूखे मेवों को सम्मिलित करना चाहिए इन सभी चीजों से आपके शरीर को पोषण मिलेगा और जो भी पोषण की कमी हुई है वह पूरी हो जाएगी और पेट भी जल्दी भर जाएगा।
यदि आप मोटापे को कम करना चाहते हैं जल्द से जल्द तो आपको कुछ चीजों से दूरी बनानी होगी जैसे कि आप Market की चिप्स नमकीन, चॉकलेट, बिस्किट ब्रेड और बाजार के सुपर जूस का भी इस्तेमाल ना करें
इसके लिए आप चाहे तो घर पर ही कुछ जुगाड़ करके इन सभी चीजों को बना सकते हैं और meda के सामान से भी दूरी बनानी चाहिए।
यदि आप अपना मोटापा कम करना चाहते हैं तो आपको सुबह उठते ही सबसे पहले एक गिलास पानी में नींबू शहद या फिर दालचीनी का पाउडर मिलाकर पीना चाहिए।
इसके अलावा यदि आप चाहें तो धनिया और नींबू का जूस निकालकर भी खाली पेट पी सकते हैं क्योंकि यह नुक्सा आपकी शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होगा और आपका वजन भी तेजी से कम होने लगेगा।
यदि आप अपने शरीर को एक बेहतर आकार देना चाहते हैं तो इसके लिए आपको सुबह और शाम रोज 1 घंटे की बुकिंग करें चाहिए और इसी के साथ कार्डियो एक्सरसाइज भी करनी चाहिए।
इस एक्सरसाइज को आप को करीब एक घंटा करना चाहिए और यदि आप चाहे तो योग भी कर सकते हैं यह भी आपके शरीर को सही आकार देगा।
10 दिनों में घर बैठकर कैसे मोटापा कम करें (10 din may motapa kaise kam kare)
# नाश्ता को ना छोड़े
दुनिया की एक काफी अच्छी वेबसाइट NHS मैं एक लेख लिखा गया है जिसमें बताया गया है कि आपको अपने नाश्ते को Skip नहीं करना चाहिए क्योंकि यदि आप नाश्ता Skip करते हैं तो आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी।
क्योंकि जब आप नाश्ता नहीं करते हैं तो आपके शरीर को पोषक तत्व नहीं मिल पाते और पोषक तत्व से आप दूर हो जाते हैं और इस कारण आपकी भूख की मात्रा बहुत बढ़ जाती है और जब आप खाना खाने बैठते हैं तो आप खाने पर कंट्रोल नहीं कर पाते हैं।
# रोजाना खाना खाएं
प्रत्येक दिन आपको एक नियमित रूप से अपने खाने का सेवन करना चाहिए जिससे आपके शरीर में जितनी कैलोरी की जरूरत होती है आसानी से मिल जाए।
यदि आप नियमित सही समय पर खाना खाते हैं तो आपकी मन में चीनी और बसा जैसे खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा बहुत नाम मात्र की रह जाती है जिससे कि आप अपने वजन को कम कर सकते हैं।
# खाने में सब्जियों और फलों का उपयोग करें
जब भी आप खाना बनाएं और खाए उसमें हरी और पत्तेदार सब्जियों का उपयोग करे और साथ ही फलों का भी उपयोग करें क्योंकि इनमें कैलोरी और वसा दोनों ही कम होता है और फाइबर की मात्रा अधिक होती है।
फल और सब्जियां आपकी वजन को तेजी से घटाने में आपकी मदद करते हैं इसी के साथ इनमें मिनिरल और विटामिन भरपूर होते हैं जो आपके शरीर और चेहरे पर चमक देने के लिए काफी सहायक होते हैं।
# पानी का सेवन ज्यादा करें
आपको दिन में कम से कम 3 या 4 लीटर पानी पीना ही चाहिए इसके कारण आपकी शरीर में जितनी भी कैलोरी की जरूरत है वह आसानी से मिल जाएगी और आप ज्यादा पानी पिएंगे तो आपको भूख भी कम लगेगी और आपके चेहरे पर भी एक तेज और चमक उत्पन्न होने लगेगी।
# शराब पीने की मात्रा सीमित करें
यदि आप किसी प्रकार का नशा या शराब का सेवन करते हैं तो आपको उसकी मात्रा कम कर देनी चाहिए क्योंकि इसमें चॉकलेट की एक टुकड़े जितनी कैलोरी एक गिलास में उपस्थित रहती है।
यदि आप ज्यादा शराब का सेवन करते हैं तो समय के साथ आपका मोटापा भी बढ़ता चला जाएगा इसलिए शराब पीने के लिए एक सीमित मात्रा उपयोग करनी चाहिए।
# वेट लॉस ड्रिंक्स
हमारे शरीर के वजन को कम करने के लिए वेट लॉस ड्रिंक भी काफी फायदेमंद होती है रेगुलर ब्लॉक देने से आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं और इसके द्वारा आपको भूख की कमी महसूस होने लगेगी।
आपको ऐसा लगेगा कि लंबे समय तक आपका पेट भरा हुआ है इसलिए आपको अधिक से अधिक वेट लॉस ड्रिंक का सेवन करना चाहिए जिससे कि आपका मोटापा कम हो सके।
# मोटापा कम करने के लिए पुरुषों का डाइट चार्ट
यदि पुरुष वर्ग अपना मोटापा कम करना चाहते हैं तो उनको इस डाइट चार्ट का अनुसरण करना चाहिए सबसे पहले तो इस बात का आपको ध्यान रखना है कि आपको अपना लंच 2:00 से पहले ही पूरा कर लेना है लंच में आपको हरी सब्जियां दाल चावल यदि हो सके तो आपको ब्राउन चावल खाना चाहिए।
क्योंकि इसमें सबसे अधिक फाइबर होता है और यह लंबे समय तक आपकी पीठ को भरा रखता है जिससे आपका पाचन तंत्र भी बहुत ज्यादा बेहतर बना रहता है और यदि आप लंबे समय तक उबली सब्जियों का सेवन करेंगे तो आपका वजन बहुत तेजी से कम हो जाएगा।
# मोटापा कम करने के लिए महिलाओं का डाइट चार्ट
यदि महिला अपना मोटापा कम करना चाहती हैं तो उनको इस डाइट चार्ट का अनुसरण करना चाहिए सबसे पहले तो आपको लंच करने के बाद करीब 2 घंटे बाद ही अपनी डाइट में चना हरी मूंग की दाल और स्पाउट्स रखें।
यदि आप यह नहीं खा सकते सादा तो आप इसको चटपटा बनाने के लिए इसमें न्यू चाट मसाला आदि मिला सकते हैं यदि आप स्प्राउट्स को अपने खाने में मिलाते हैं ।
यह आपके वजन को बहुत जल्दी कम कर देता है और इससे आपकी मांसपेशियां भी मजबूत होने लगेंगे जिससे आपके अंदर थकावट महसूस नहीं होगी और आपके मसल्स को भी अच्छी shape मिल जाएगी।
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ग्रीन टी का उपयोग कर कैसे मोटापा कम करें Green tea say motapa kaise kam kare )
दोस्तों आपने कभी ना कभी ग्रीन टी के फायदे के बारे में जरूर सुना होगा और जो लोग फिट रहने के लिए एक्सरसाइज और संतुलित आहार लेते हैं वह ग्रीन टी को भी इस्तेमाल करते हैं रोज सुबह उठकर यदि आप ग्रीन टी पीते हैं तो आप ही कई परेशानियां दूर हो जाएगी साथ ही आपका मोटापा भी तेजी से कम होने लगता है।
यदि आप इसी दिन में दो बार पीते हैं तब आपको इसके बेहतर रिजल्ट मिलेंगे क्योंकि मोटापा को कम करने के चक्कर में तनाव व्यस्त रहते हैं।
यदि आप दिल्ली एक्सरसाइज करते हैं फिर भी वजन कम नहीं कर पा रहे हैं तो आपको एक बार ग्रीन टी का उपयोग जरूर करना चाहिए
ग्रीन टी कैसे काम करती है (Green Tea kaam kaise karti hai)
ग्रीन टी मैं बहुत से ऐसे ही गुण पाए जाते हैं जो आपके लिए लाभदायक होते हैं जैसे कैसीन और कैडेसिल यह एंटीऑक्सीडेंट सेट गुणों से भरपूर fewenoied का हीं एक प्रकार है वैज्ञानिकों की खोजों से यह जानकारी प्राप्त हुई है कि यह दोनों ही योगिक आपके पाचन शक्ति को तेज कर सकते हैं।
यदि आप रेगुलर ग्रीन टी का उपयोग करेंगे तो यह आपके अंदर उर्जा की मात्रा बढ़ा देगी और लसीका का निर्माण करेगी जो कि मोटापे को खत्म करने में सहायक होती है जो भी व्यक्ति खाता है उसे ग्रीन टी पचने में काफी मदद करती है।
मोटापा कम करने के लिए ग्रीन टी कब पिए (Green Tea se motapa kam kare)
आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि किस चीज को समय पर खाने से ज्यादा लाभ मिलता है ठीक उसी प्रकार यदि आप ग्रीन टी का सही समय पर सेवन करेंगे तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना है तभी आपको इसके बहुत अच्छे रिजल्ट मिल सकेंगे।
# एक्सरसाइज करने से पहले
यदि आप मोटापा कम करने के लिए रोज बयान करते हैं तो आपको ग्रीन टी का सेवन बयान से करीब आधा घंटा पहले करना चाहिए यह तरीका मोटापे को कम करने में मदद करेगा ।
नाश्ते के बाद आपकी सेहत को लेकर कई विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि नाश्ता के बाद यदि आप भिंडी का सेवन करते हैं तो यह आपके दिमाग को सावधान और शांतिपूर्ण बनाती है तो सबसे पहले अच्छा नाश्ता करें फिर ग्रीन टी का सेवन करें।
# भोजन करने के पहले और बाद में
कुछ लोग ऐसे होते हैं जो रात का खाना खाने के बाद तुरंत ही ग्रीन टी का उपयोग करते हैं परंतु यदि आप ग्रीन टी का सही तरीके से लाभ लेना चाहते हैं तो इसके बीच 2 घंटे का ब्रेक ले और रात को भी 2 घंटे सोने से पहले ही पीले।
# ग्रीन टी रात में
यदि आप सोने जा रहे हैं तो 2 घंटे पहले ही ग्रीन टी ले क्योंकि है अब तो शरीर की पाचन की रफ्तार को बढ़ा देती है और साथ ही जब आप आराम से सो रहे होते हैं तो यह आपकी मोटापे को कम करने में मदद करती है और आपके मन में नहीं विचारों को जगाने में भी सक्षम बनाती है।
# ग्रीन टी के डोज
यदि आप ग्रीन टी को पी रहे हैं तो आपके अंदर मैगजीन zink chromium जैसे खनिजों को को बढ़ाने में मदद करेगी और यदि आप daliy चार से पांच cup green tea पी रहे हैं और मीठे का इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं।
green tea सिर्फ आपके fate ko कम करेगी परंतु यदि आप अपने शरीर को सुडौल और shape देना चाहते हैं तो एक्सरसाइज करना जरूरी है।
ग्रीन टी सबसे बेहतर का उपयोग (Green tea ka upyog)
मोटापा कम करने के लिए सबसे अच्छी ग्रीन टी का उपयोग कर रहे हैं तो क्यों ना हम सबसे बेहतर ग्रीन टीम का उपयोग करें वैसे तो सभी ग्रीन टी अच्छी होती है पर मौलिक रूप से इनमें अंतर बनावट खुशबू और स्वाद मैं किया जाता है तो कौन सी टीम में कौन सा मौलिक रूप पाया जाता है आइए इसके बारे में हम आपको नीचे जानकारी देते हैं।
# सैंचा ग्रीन टी
सैंचा ग्रीन टी के अंदर मिलन और पाइन पाया जाता है जो कि काफी अच्छा साथ देती है और इसका उपयोग आप हेल्दी pay जल के रूप में ले सकते हैं।
# माचा मटका ग्रीन टी
यदि आप बहुत जल्दी मोटापा कम करना चाहते हैं तो इस पावर हाउस ग्रीन टी का उपयोग करें क्योंकि एक दूसरे से थोड़ी अलग होती है इस पी के अंदर बहुत छोटे छोटे महीन कर पाए जाते हैं जिसे ग्रीन टी के पत्तों से बनाया जाता है।
# Grain mocha green tea
इस चाय को स्वाद की रानी कहा जाता है इस चाय की अपनी ही पहचान है इसे पीने के लिए की पत्ती को पॉप ड्राई स्पीच के साथ मिलाया जाता है इस ग्रीन टी का स्वाद थोड़ा कॉफी जैसा ही आता है और यह मन को तरोताजा और खुश कर देती है।
# अदरक वाली ग्रीन टी
जिस तरह अदरक मिर्ची के स्वाद को बढ़ा देता है ठीक उसी तरह ग्रीन टी में मिलकर इस बात को भी बढ़ा देता है और शरीर में ताजगी भर देता है ग्रीन टी का यदि रात में उपयोग किया जाता है तो यह आपकी थकान को कम कर देती है।
# स्प्रेड tea ब्लेंड
यदि हम ग्रीन टी को माटी की ओर टी में मिला देते हैं तो एक असाधारण मिश्रणबन जाता है और इस मिश्रण को हम butter tea का नाम दे सकते हैं इस मिश्रण को पीने से काफी लाभ मिलता है और मोटापा भी आसानी से कम हो जाता है।
ग्रीन टी के फायदे (Green Teas ke fayde)
मोटापा कम करने के लिए ग्रीन टीम के निम्नलिखित फायदे हैं।
यह फैट कोशिकाओं में फैट की गतिशीलता बढ़ाता है यदि आपके अंदर अतिरिक्त बन गया है तो उसे तब ही कम किया जा सकता है जब बस अटूट करत बानी में रहने लगे और मोटापा कोशिकाओं में केंद्रित रहता है।
जब हम ग्रीन टी पीते हैं तो इसके उपस्थित एंटीऑक्सीडेंट ईसीजी के द्वारा हारमोंस में बढ़ोतरी हो जाती है जो टी fat कोशिकाओं को तोड़ने में मदद करता है और वह टूट कर रख कहानियों में बहने लगती है।
यह चयापचय बढ़ाने को नियंत्रित कर सकता है वर्तमान समय में ग्रीन टी का उपयोग इसलिए सर्वाधिक किया जा रहा है।
क्योंकि यह शरीर की चयापचय को बढ़ाने में मदद करती है और इस तरह ही जो कैलोरी काम की नहीं है वह खत्म हो जाती है।
ग्रीन टी आपको अतिरिक्त कैलोरी के सेवन को रोकती है ग्रीन टी का उपयोग करने से भूख सही समय पर लगती है यदि व्यक्ति निरंतर इसका सेवन करें तो उसे एक निश्चित अंतराल के बाद ही भूख का एहसास होता है।
आपके साइड में जो जंक फूड और प्रोफेसर आए मून जमा है और यदि आप इसका रेगुलर सेवन कर रहे हैं तो आपकी अतिरिक्त कैलोरी को भी खत्म कर देगी।
मोटापा कम करने के लिए ग्रीन टी के टिप्स
- यदि आप आई सोनिया बीमारी से ग्रस्त हैं और कैफीन के आदी हैं फिर भी आप यदि रोज कम से कम 4:00 का प्रिंटर का उपयोग कर रहे हैं तो यह आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद होगी भले ही आप को इसका लाभ मिले या ना मिले।
- यदि आप गर्भवती हैं तो आपको इसका सेवन कम कर देना चाहिए और चाहे तो छोड़ नहीं सकते हैं क्योंकि इसका सेवन आपके लिए अधिक उपयोगी नहीं होगा।
- आपको ग्रीन टी कभी भी भोजन के साथ नहीं पीना है क्योंकि यह आपकी शरीर आयरन के अवशोषण में एंट्री कर सकती है।
- जिस व्यक्ति को लीवर किडनी से संबंधित कोई बीमारी है तो उसे ग्रीन टी नहीं पीना चाहिए।
- आपको इस बात पर विशेष ध्यान देना होगा कि ग्रीन टी को कभी भी खाली पेट ना पिए।
पतंजलि की आयुर्वेदिक दवा दिव्य मेदोहर वटी से पेट कैसे अंदर करें
यदि आप बहुत जल्दी अपना पेट अंदर करना चाहते हैं तो आप किसी डॉक्टर से भी सलाह लेकर इस दवा का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि आप किस काम को करते हैं और आपका शारीरिक श्रम कितना है यह बताने के बाद ही डॉक्टर आपको इसकी क्वांटिटी बताएगा कि आपको टेबलेट कितनी खानी है।
इस दवा को व्यक्ति की आयु भजन औरतों के काम के अनुसार ही दी जाती है यदि कोई बच्चा इस दवा को लेता है तो उसे दिन में एक ही बार इस दवा को प्रयोग करने के लिए बताया जाता है।
परंतु यदि कोई नौजवान इस दवा का उपयोग कर रहा है तो वह दिन में दो-तीन बोलिया ले सकता है वहीं यदि वृद्ध गोली ले रहा है तो दिन में 2 बार खा सकता है पतले होने के लिए आपका दिन में दो-तीन बार प्रयोग करना है।
पतंजलि की आयुर्वेदिक दिव्य मेदोहर का पतला होने के लिए कब सेवन करें
- आप इस दवा का उपयोग खाना खाने से पहले या खाना खाने के बाद आसानी से कर सकते हैं यदि आप खाना खाने से पहले इस दवा को लेना चाहते हैं तो कम से कम आधे घंटे पहले लेना चाहिए।
- यदि खाना खाने के बाद एक दवा का सेवन करना चाहते हैं तो खाना खाने के 1 घंटे बाद इस दवा को लेना चाहिए एक दवा का उपयोग आपको हल्के गुनगुने पानी मैं करना होगा।
- जिन लोगों को पेट से संबंधित किसी भी प्रकार की कोई परेशानी है उन्हें इसका सेवन भोजन करने के बाद ही करना चाहिए।
- जो भी महिला गर्भवती है और जिनके बच्चे बहुत छोटे हैं उन्हें दवा का उपयोग नहीं करना चाहिए।
यदि आप बहुत जल्दी पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो बाबा रामदेव कुछ और भी आसान सी आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के बारे में बताया है।
- आंवला जूस
- दिव्य गोधन अर्क
- दिव्य पेय हर्बल टी
- एलोवेरा जूस
- त्रिफला गुग्गुल
मोटापा कम करने के लिए रामदेव बाबा ने बताएं सरल उपाय | motapa kaise kam kare
- इसके अलावा पेट को अंदर करने के लिए बाबा रामदेव में कुछ आसान से तरीके भी बताए आइए हम आपको उन तरीकों के बारे में कुछ जानकारियां देते हैं।
- अभी आप प्रतिदिन एक घंटा अपनी नॉर्मल स्पीड से थोड़ा तेज चलते हैं और साथी एक्सरसाइज करते हैं तो आसानी से आपकी वजन को तीसरे 4 किलो कम कर सकते हैं।
- मोटापे को कम करने के लिए आपको प्रतिदिन समय और शाम जरूर घूमना चाहिए।
- यदि आपके पास समय रहता है तो आपको प्रतिदिन कपालभाति प्राणायाम जरूर करना चाहिए।
- यदि आपको फ्रिज का पानी पीना पसंद है तो यह आपके लिए नुकसानदेह हो सकता है आपको हमेशा गुनगुने पानी का सेवन करना चाहिए और साथ ही मीठा कम खाना चाहिए।
- हमें हेल्दी डाइट का ही उपयोग करना चाहिए।
- इस लेख में हमने आपको ऊपर दिव्य महोदय वटी के बारे में बताया है। जिसमें आपको किसी भी प्रकार की कोई हानि नहीं होगी यदि आप इस दवा का उपयोग कर सकते हैं तो चिकित्सा की सलाह लेकर अवश्य करें।
Conclusion
दोस्तों आज की डेट में हमने आपको मोटापा कैसे कम करें (motapa kaise kam kare) इसके बारे में विस्तार होगी सभी जानकारी दी है आज के समय में मोटापा की बीमारी जैसी समस्याएं बहुत ज्यादा तेजी से बढ़ रही है आज के समय में इस बीमारी के सबसे ज्यादा युवाओं शिकार हो रहे हैं .
हमने मोटापा से जुड़ी सभी जानकारी आज मैं आपके लिए साझा की है आशा करते हैं दोस्तों हमारे द्वारा दी गई जानकारी से आप खुश होंगे इसी प्रकार और भी महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त करने के लिए हमें कमेंट बॉक्स में कमेंट करें और आप अपने मित्रों को शेयर करें धन्यवाद.
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